防疫攻略

心理调适小妙招

近期，疫情防控形势复杂多变，给我们的学习、生活等造成了一定影响。面对疫情，除了做好科学地自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入，积极乐观的情绪、健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。

面对疫情最好的武器就是用科学的方法了解它，同时，我们也要理性对待疫情信息。对疫情做到“心中有数”，新型冠状病毒肺炎只是一种疾病且可防可控，对政府的防疫工作保持足够的信心，配合疫情防控措施，齐心抗疫。

同学请签收

文学院

To同学们

亲爱的同学们：

  在疫情防控下，你是否会有很多压力和烦恼呢？因为学习压力、封校、想家等原因，而出现这样那样身心不适的反应。如：感觉急躁，易发脾气，挑剔环境，与他人关系紧张，压抑，抱怨，失眠等症状。这些反应都是个体遇到压力或应激事件，身心出于“自我保护”产生的“正常”反应，一般都可以通过自我调节缓解。请收好这份防疫心理调适指南，来调节你的情绪吧！

调适指南

保持乐观攻克时艰

对加强校园管理必要性的认识

 加强校园管理既是为他人、也是为自己的双赢举措，在校园里，我们要做好个人防护，自觉用实际行动为防疫做出自己的贡献，减少抵触的情绪。

对疫情防控的态度

严格遵守学校的防疫制度，不必用过多的时间和精力关注疫情并为之担忧；理性坦然地应对疫情，看到政府、学校为防控疫情所作出的努力和已取得的成果，相信党和政府能够有效化解危机。

保持交流，主动沟通

疫情到来的时刻，我们更加不能忽略沟通的重要性。在学校的日子里，可以和室友利用难得的机会，多多沟通，维护和谐的寝室关系，互相之间做一些活动，促进对朋友的理解。即使没有面对面的机会，依旧可以通过线上微信、电话、网络等手段，与亲友进行线上的会面，人有距离但爱不会分开。同样的，任何人也有可能成为一名助人者，在沟通中获得帮助他人的方法，在主动沟通中保持对他人的关怀。

应对焦虑，从放松身心开始

在上面提到的那些躯体反应以及紧张等焦虑情绪，不妨试试通过调节自己的身体状态来调节心理状态。腹式呼吸就是一个最基础、简单的缓解焦虑的方式，胸闷气短、呼吸急促往往是由于情绪上的紧张对身体状态产生了影响，而腹（深）式（呼）呼（吸）吸的练习就是将这个公式倒转，通过放慢呼吸频率和深度来缓解情绪上的紧绷。

大家不妨和我们一起练习一下：在开始之前，找一个舒服的地方坐下来，闭上眼睛，然后慢慢地将呼吸放缓。建议跟随自己的呼吸节奏慢慢适应，从短暂的自然呼、吸慢慢拖长至7秒左右 (可以参考下列动图，从开始到笑容展开是一个呼气/吸气节奏)；也可以尝试在吸与呼的节奏之间屏住呼吸2-4秒，去觉察呼吸的流动和停滞。

练习时，可以将注意力集中在呼吸这个动作本身与身体的感官上。感受一下，空气进入鼻腔时的流动，感受腹部随着呼吸的起伏，感受所处空间的声音等等，感受自己与外界的接触。如果有时间的话，这个练习可以发生在一天中的任何时候，现在正在看这篇文章的你，就可以伴随笑容，一起来尝试一下吧！

合理饮食，规律作息

维持正常的生活作息，保持生活的稳定性，尽量保证6-8小时的睡眠。

饮食规律，三餐要规律，蛋白、脂肪和碳水化合物要科学搭配，多喝水。

适量运动，增强体质

运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经。适当的运动锻炼，还有利于消除疲劳。通常来说，有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。

求助心理资源，暖心陪伴

如果觉得自己的情绪状态无法改善，或者感觉自己的情绪压力已经对自己的生活出现严重的影响，甚至危及生命安全时，请记住，心理健康教育中心“拱门上的星星” 随时欢迎大家的求助。没有哪个困难不会过去，每个晦暗时刻的最后终将是黎明的到来。因此，当遇到一个人难以解决的问题，及时寻求院系和专业力量的帮助，相信暨大永远是你最坚实的后盾。希望在每个需要的时候，我们都能陪伴一起度过，让这个冬天心更暖~

点此亲启

致各位

同学们

疫情终将过去

曙光就在前方

让我们携手共进

保持乐观心态

守好“心灵绿码”

静待春暖花开

此致

携手共进我们能行

文案|陈思茵

排版|陈思茵

图片|网络

海报|梁芷欣

审核|蓝媛慧 贾慧玲